Por isso, a pr\u00e1tica do mindfullness \u00e9 cada vez mais aplicada em diversos casos e contextos, como, por exemplo, em um processo de coaching. Confira abaixo algumas informa\u00e7\u00f5es importantes sobre esse conceito e como ele pode ser muito bem aproveitado dentro da din\u00e2mica de uma sess\u00e3o de coaching<\/a>.<\/p>\n Em portugu\u00eas, o termo mindfullness \u00e9 traduzido como \u201caten\u00e7\u00e3o plena\u201d e denomina uma filosofia inspirada nas pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o budista. Ou seja, mindfullness \u00e9 um m\u00e9todo que foca no estado mental presente, sem interfer\u00eancias de autojulgamentos ou de fatores externos.<\/p>\n A aten\u00e7\u00e3o plena deve ser adquirida por meio de dois elementos centrais: a consci\u00eancia e a aceita\u00e7\u00e3o. A consci\u00eancia do indiv\u00edduo \u00e9 o olhar sobre os seus sentimentos, sensa\u00e7\u00f5es e pensamentos. A aceita\u00e7\u00e3o \u00e9 despir-se de julgamentos, percebendo suas atitudes e realidades sem an\u00e1lise de bom ou mau, certo ou errado.<\/p>\n A aplica\u00e7\u00e3o do m\u00e9todo do mindfulness n\u00e3o consiste em uma f\u00f3rmula ou apenas uma t\u00e9cnica de aten\u00e7\u00e3o plena, qualquer a\u00e7\u00e3o que fa\u00e7a um indiv\u00edduo atingir esse estado mental \u00e9 v\u00e1lido.<\/p>\n Algumas pessoas se sentem em aten\u00e7\u00e3o plena quando est\u00e3o em medita\u00e7\u00e3o, outras preferem ouvir uma m\u00fasica relaxante. H\u00e1 tamb\u00e9m quem prefira falar ou ficar de olhos abertos enquanto atinge o seu estado de mindfulness.<\/p>\n Diversas t\u00e9cnicas de aten\u00e7\u00e3o plena podem ser usadas durante as sess\u00f5es de coaching para ajudar os coachees a ficarem com a mente mais \u201climpa\u201d para responder as perguntas, tomar decis\u00f5es e escolher as suas a\u00e7\u00f5es.<\/p>\n A mais cl\u00e1ssica e f\u00e1cil de aplicar \u00e9 a famosa medita\u00e7\u00e3o<\/strong>, que pode ser feita com acompanhamento de m\u00fasica relaxante ou em sil\u00eancio. A posi\u00e7\u00e3o para meditar pode ser sentada no ch\u00e3o, em uma cadeira, deitada ou com as pernas esticadas e costas encostadas em uma parede. O importante \u00e9 que a pessoa fique em uma posi\u00e7\u00e3o em que achar mais f\u00e1cil esvaziar a sua mente.<\/p>\n Outra maneira bastante eficaz e mais r\u00e1pida do que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica. <\/strong>Em alguns segundos de movimentos respirat\u00f3rios gerados pela contra\u00e7\u00e3o do diafragma j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de mindfullness.<\/p>\n Falando em t\u00e9cnicas f\u00e1ceis, podemos citar tamb\u00e9m o alongamento muscular. <\/strong>Essa atividade f\u00edsica pode ser feita por pessoas de qualquer idade, promovendo uma sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento corporal e mental. Uma t\u00e9cnica adicional que pode ser aplicada \u00e9 pedir que o coachee imagine as suas tens\u00f5es e julgamentos saindo do seu corpo pelas extremidades dos membros alongados.<\/p>\n Tamb\u00e9m podem ser aplicadas as metodologias milenares de consci\u00eancia corporal como a yoga<\/strong> e o tai chi chuan<\/strong>. Essas t\u00e9cnicas exigem um pouco mais de conhecimento para serem aplicadas, mas, podem ser usados alguns movimentos mais simples com o intuito de promover a aten\u00e7\u00e3o plena do coachee.<\/p>\n \u00c9 importante analisar a personalidade e o grau de estresse<\/a> dos coachees para escolher a melhora maneira de promover o mindfullness. Pessoas mais agitadas e estressadas costumam preferir exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e est\u00edmulo sonoro. Indiv\u00edduos mais melanc\u00f3licos e calmos podem apreciar t\u00e9cnicas de alongamento, medita\u00e7\u00e3o e movimentos de tai chi chuan ou yoga.<\/p>\n Outro ponto a ser levado em conta \u00e9 o per\u00edodo que o coach deve usar para aplicar algum m\u00e9todo de mindfullness. Geralmente, deve-se utilizar uma t\u00e9cnica apenas nos primeiros minutos iniciais de uma sess\u00e3o. Em casos especiais, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel fazer uma pausa com o coachee para que ele entre em estado de aten\u00e7\u00e3o plena para somente depois continuar a sua sess\u00e3o.<\/p>\n Al\u00e9m de promover uma aten\u00e7\u00e3o plena, com aumento da consci\u00eancia e neutralidade, o mindfullness beneficia os clientes de coaching de diversas formas, secundariamente.<\/p>\n A mente funcionando de forma mais clara e aberta para o presente faz com que o coachee visualize melhor o seu estado atual. Al\u00e9m disso, ele consegue perceber com mais facilidade quais s\u00e3o as suas for\u00e7as e tamb\u00e9m suas fraquezas<\/a>.<\/p>\n A diminui\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de estresse auxilia na percep\u00e7\u00e3o de pontos positivos da sua realidade e oportunidades que o coachee poder\u00e1 aproveitar no seu momento atual e tamb\u00e9m em um futuro pr\u00f3ximo.<\/p>\n Assim como o estresse e a irrita\u00e7\u00e3o, o autojulgamento tamb\u00e9m \u00e9 um fator que impede, muitas vezes, o coachee de agir conforme o seu objetivo. No estado de mindfullness, o indiv\u00edduo come\u00e7a a pensar nas suas atitudes sem culpa ou cren\u00e7as limitantes<\/a>, analisando os fatos sem colocar carga sentimental.<\/p>\n No estado de aten\u00e7\u00e3o plena, o coachee deve aceitar a sua realidade sem interfer\u00eancias externas ou das suas pr\u00f3prias sensa\u00e7\u00f5es. Por\u00e9m, com essa consci\u00eancia ampla, deve conseguir se sentir em posse da sua vida e tomar as decis\u00f5es certas para percorrer o melhor caminho rumo ao seu estado desejado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Falta de foco, estresse, desmotiva\u00e7\u00e3o, frustra\u00e7\u00e3o e diversos outros problemas bastante comuns na vida moderna acabam desviando a nossa aten\u00e7\u00e3o e causando complica\u00e7\u00f5es secund\u00e1rias. Quando a mente fica muito inquieta, h\u00e1 uma dificuldade maior em manter a concentra\u00e7\u00e3o em si mesmo e nas a\u00e7\u00f5es que devem ser feitas. 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Como usar o mindfullness no coaching<\/h2>\n
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