{"id":81,"date":"2016-05-04T17:16:15","date_gmt":"2016-05-04T20:16:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sistemizecoach.com\/blog\/?p=81"},"modified":"2016-05-04T17:16:15","modified_gmt":"2016-05-04T20:16:15","slug":"como-nao-procrastinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sistemizecoach.com\/blog\/como-nao-procrastinar\/","title":{"rendered":"Como n\u00e3o procrastinar"},"content":{"rendered":"

Quem ainda n\u00e3o se pegou procrastinando em alguma coisa na vida? Exemplo brasileiro que acabamos de viver no m\u00eas de abril \u00e9 a entrega do IR. Todo ano \u00e9 sempre a mesma coisa, facilitem ou n\u00e3o, coisas que consideramos chatas, deixamos sempre para \u00faltima hora, ainda mais quando temos\u00a0Facebook, YouTube\u00a0e WhatsApp a nossa volta.<\/p>\n

Mas o que \u00e9 procrastinar?<\/h2>\n

\"Procrastina\u00e7\u00e3o\"<\/p>\n

\u201cAto ou efeito de procrastinar; adiamento, delonga, demora\u201d. Segundo o dicion\u00e1rio, deixar para outro dia, ou para um tempo futuro, por motivos repreens\u00edveis; adiar.<\/p>\n

A pessoa que se habitua a fazer isso acaba acumulando-se de tarefas em poucas semanas ou abandonando atividades que teriam sido importantes de serem realizadas. O que a deixa sem \u00e2nimo ou pressionada cada vez mais.<\/p>\n

O que muita gente n\u00e3o percebe \u00e9 que para come\u00e7ar uma tarefa n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ter ela totalmente sob seu controle, ou o dia certo, ou ainda os recursos necess\u00e1rios sob seu controle. Se voc\u00ea estiver sempre esperando pelo momento perfeito, provavelmente n\u00e3o vai saber reconhec\u00ea-lo. \u201cO feito \u00e9 melhor que perfeito.\u201d<\/p>\n

Como parar de enrolar e acabar com a procrastina\u00e7\u00e3o?<\/strong>\u00a0\u00c9 o que provavelmente voc\u00ea quer saber. Muitos buscam por t\u00e9cnicas, aplicativos e solu\u00e7\u00f5es. Alguns at\u00e9 ajudam, mas poucos resolver\u00e3o se voc\u00ea n\u00e3o tiver essa decis\u00e3o dentro de si.<\/p>\n

Ent\u00e3o eu resolvi juntar uma colet\u00e2nea de dicas simples que podem ajud\u00e1-lo a parar de procrastinar e tamb\u00e9m se voc\u00ea \u00e9 Coach como ajudar seu cliente a dar o Start<\/em> necess\u00e1rio para as mudan\u00e7as que ele veio buscar na sua ajuda.<\/p>\n

Eu costumo entender as motiva\u00e7\u00f5es internas dos meus coachees<\/a> para ajud\u00e1-lo nesse processo primeiro. Depois implemento a cada sess\u00e3o, al\u00e9m das tarefas que ele escolhe, uma ou duas\u00a0tarefas quando o problema \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para evitar a procrastina\u00e7\u00e3o:<\/h2>\n

Crie prazos<\/h3>\n

Decida quais tarefas voc\u00ea vai realizar durante o dia e quanto tempo poder\u00e1 dedicar a cada uma delas. Fazer agenda na noite anterior \u00e9 sempre \u00fatil para escolher as tarefas que ir\u00e1 realizar no dia seguinte. Al\u00e9m disso, eu come\u00e7o sempre pela mais dif\u00edcil ou pela que depende \u00fanica e exclusivamente de mim.<\/p>\n

Anote a data em que pretende acabar a tarefa ou divulgue seu desafio nas redes sociais<\/h3>\n

Determine hor\u00e1rios para completar as suas tarefas e em \u00faltima inst\u00e2ncia use o aplicativo\u00a0StickK<\/a>,\u00a0onde voc\u00ea coloca seus compromissos que se prop\u00f5e a cumprir no prazo e caso voc\u00ea n\u00e3o os cumpra, voc\u00ea paga o dinheiro que se comprometeu pagar para uma institui\u00e7\u00e3o que detesta, ou para um amigo no caso de descumprimento. \u00c9 meu amigo, muita gente s\u00f3 aprende ou para de ter um mal comportamento pela dor!<\/p>\n

Re\u00fana todos os seus prazos em um mesmo calend\u00e1rio<\/h3>\n

Usar uma \u00fanica agenda ou calend\u00e1rio deixa vis\u00edvel o fato de que as suas tarefas de amanh\u00e3 dependem da conclus\u00e3o das tarefas de hoje, e ainda voc\u00ea poder\u00e1 marcar com um \u201dX\u201d quando concluir a tarefa, e assim sua meta poder\u00e1 passar a ser completar uma\u00a0semana ou dez\u00a0dias de \u201dXs\u201d sem interrup\u00e7\u00e3o, fazendo aquele pouquinho que se comprometeu.<\/p>\n

Crie tarefas desafiadoras<\/h3>\n

Se voc\u00ea considera suas tarefas muito simples, existe uma grande chance de voc\u00ea perder o interesse nelas. O entusiasmo \u00e9 um ingrediente necess\u00e1rio para que as suas tarefas sejam realizadas dentro do prazo e com qualidade, portanto, procure incluir desafios nas suas tarefas di\u00e1rias.<\/p>\n

Mas cuidado, objetivos dif\u00edceis demais v\u00e3o fazer o efeito contr\u00e1rio e acabar\u00e3o por desencoraj\u00e1-lo.<\/p>\n

Mude de ambiente<\/h3>\n

Muitas vezes o lugar onde trabalhamos contribui para a procrastina\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea se sente entediado na sua mesa, procure mudar um pouco o\u00a0ambiente de trabalho. Quando suas tarefas te permitirem, trabalhe ao ar livre ou simplesmente troque de lugar.<\/p>\n

Adote um sistema de parcerias<\/h3>\n

Trabalhando em um sistema de parceria, voc\u00ea se sente obrigado a dar satisfa\u00e7\u00e3o do seu trabalho para mais algu\u00e9m al\u00e9m de voc\u00ea mesmo. Isso aumenta o seu senso de\u00a0responsabilidade. Para mim \u00e9 o que melhor funciona!<\/p>\n

Passe mais tempo com pessoas que n\u00e3o procrastinam<\/h3>\n

Procure estar com pessoas que inspiram voc\u00ea e que gostem do que fazem. Voc\u00ea pode pegar dicas valiosas e aprender com essas pessoas. Procure saber como elas conseguem aquilo que \u00e9 dif\u00edcil para voc\u00ea. Pe\u00e7a conselhos para alcan\u00e7ar os seus objetivos.<\/p>\n

Elimine as distra\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Fa\u00e7a uma lista de tudo aquilo que te distrai das suas obriga\u00e7\u00f5es e procure afastar-se disso.<\/p>\n

Se force a ir adiante<\/h3>\n

Quando voc\u00ea sentir que est\u00e1 perdendo o interesse no que est\u00e1 fazendo, procure olhar os pontos positivos daquilo e entenda quais consequ\u00eancias esses projetos trar\u00e3o para voc\u00ea.<\/p>\n

Recompensas para voc\u00ea<\/h3>\n

Reconhe\u00e7a que o seu trabalho tem valor. Saiba de que maneira voc\u00ea \u00e9 importante para aquele projeto e comemore com algo que voc\u00ea estava esperando a tempos, se recompense quando os objetivos forem alcan\u00e7ados. Manter-se focado em um mesmo projeto pode ser cansativo, mas sabendo o seu valor, \u00e9 mais prazeroso termin\u00e1-lo.<\/p>\n

Fa\u00e7a pausas moderadas<\/h3>\n

Crie algumas pausas estrat\u00e9gicas para renovar as energias. A cada 90 minutos, ou ao terminar uma tarefa, levante da sua cadeira e d\u00ea uma volta, v\u00e1 ao banheiro, pegue um caf\u00e9 (para os que tem o diagn\u00f3stico de TDAH, use a t\u00e9cnica de Pomodoro), mas n\u00e3o exagere: um intervalo de 5 a 10 minutos \u00e9 mais que o suficiente para dar uma refrescada na cabe\u00e7a. Mais do que isso pode se tornar um tempo desperdi\u00e7ado, al\u00e9m de dificultar a sua volta para o foco em outros afazeres.<\/p>\n

Determine suas prioridades<\/h3>\n

Em vez de pensar na quantidade, preste mais aten\u00e7\u00e3o na qualidade de seus afazeres. Ou seja: reveja o que tem que ser feito e determine o que \u00e9 mais importante no momento, avaliando relev\u00e2ncia e prazos. Uma boa estrat\u00e9gia \u00e9 escolher quatro tarefas para serem iniciadas e finalizadas durante o dia. Se esse n\u00famero for bom o bastante, continue, sen\u00e3o, o aumente ou o diminua de acordo com suas necessidades.<\/p>\n

Evite interrup\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Cada vez que voc\u00ea \u00e9 interrompido, seu corpo demora um tempo para retomar o foco no trabalho. Logo, fa\u00e7a a sua parte para se manter atento: se poss\u00edvel, feche o navegador da internet, a caixa de e-mails e deixe o celular no silencioso.\u00a0Crie hor\u00e1rios para checar e-mails, not\u00edcias e suas redes sociais, por\u00e9m mesmo durante esse per\u00edodo determinado, priorize as mensagens que dizem respeito ao trabalho.<\/p>\n

Pense em consequ\u00eancias positivas<\/h3>\n

Deixamos de colocar em pr\u00e1tica v\u00e1rias ideias com potencial antecipando o fracasso. Procure visualizar resultados positivos de sua a\u00e7\u00e3o, sejam eles os benef\u00edcios para a sua carreira ou para sua vida pessoal, como seu sal\u00e1rio e as contas pagas, por exemplo.<\/p>\n

Saia da sua zona de conforto<\/h3>\n

N\u00e3o fazer sempre ser\u00e1 o caminho mais f\u00e1cil. Mas tenha em mente que nada acontecer\u00e1 se voc\u00ea n\u00e3o se esfor\u00e7ar. Voc\u00ea precisa querer e ter motivos fortes para isso.<\/p>\n

Acredite em si mesmo<\/h3>\n

N\u00e3o veja o seu trabalho como uma mera fun\u00e7\u00e3o: lembre-se de que o papel que voc\u00ea desempenha \u2013 n\u00e3o importa qual seja \u2013, faz diferen\u00e7a dentro do ambiente no qual voc\u00ea est\u00e1 e para as pessoas que nele trabalham.<\/p>\n

Pense no que voc\u00ea faz, as raz\u00f5es de o estar fazendo e o que quer disso tudo. Avalie suas possibilidades de crescimento e desenvolvimento. Tendo um lembrete di\u00e1rio desses fatores, aumenta suas chances de aproveitar ao m\u00e1ximo seu potencial.<\/p>\n

A regra dos 2 minutos para n\u00e3o enrolar mais<\/h2>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 faz o b\u00e1sico para ser uma pessoa um pouco mais produtiva, com certeza voc\u00ea tem uma lista de tarefas di\u00e1rias. Se ainda n\u00e3o fez uma lista de tarefas di\u00e1rias, fa\u00e7a agora! N\u00e3o tem como parar de procrastinar se voc\u00ea nem sabe quais s\u00e3o suas tarefas do dia.<\/p>\n

A\u00a0regra de 2 minutos\u00a0acaba com a procrastina\u00e7\u00e3o e supera a pregui\u00e7a, tornando t\u00e3o f\u00e1cil executar suas tarefas de forma que voc\u00ea nem consiga dizer \u201cn\u00e3o vou fazer isso\u201d.<\/p>\n

Existem duas partes para a regra de 2 minutos:<\/p>\n

Parte 1: se uma tarefa for demorar menos de 2 minutos para ser realizada, fa\u00e7a agora!<\/h4>\n